观心练习

停一停，
看见此刻这一念心。

不用追求平静，也不必赶走念头。只用几分钟，练习从反应回到看见。

每日观心

今天，只练一件小事。

每天一则随日期变化的简短提示与微练习。两三分钟即可完成，并可在当前浏览器留下今日记录。

选择练习时长

初次练习，建议从 3 分钟开始。

第一步 · 共三步

安住觉察回看

让身体先停下来

轻轻闭眼，或把目光安放在前方一点。感受双脚与地面、身体与座位的接触。不必调整呼吸，只知道一呼一吸正在发生。

走神并不是做错了。发现走神的那一刻，已经是在觉察。

03:00准备好后，轻轻开始

不急着把经验分成好坏，只辨认正在发生什么。

允许念头出现，也允许它在没有行动之前自然变化。

一次短短的练习，也在为下一次更清楚的选择创造条件。

连续练习

每天三至十分钟，从安住、觉察到生活中的清楚行动。无需打卡，也不怕中断。